כעס ועצבנות הם רגשות טבעיים, אך התמודדות עם אדם עצבני, במיוחד בזוגיות, עשויה להיות מאתגרת. לרוב, התגובות העצבניות נובעות מרגשות עמוקים כמו תסכול או לחץ. באמצעות סבלנות, אמפתיה וכלים נכונים, ניתן להפחית מתחים ולחזק את הקשר. מאמר זה מסביר מהו כעס בזוגיות, כיצד הוא בא לידי ביטוי, מהם הגורמים לו ונציג אסטרטגיות להתמודדות אפקטיבית.
מהו כעס בזוגיות?
כעס בזוגיות הוא רגש טבעי שעשוי להתעורר כאשר אחד מבני הזוג חווה פגיעה, תסכול או חוסר הבנה בתוך מערכת היחסים. מדובר בתחושה עוצמתית שיכולה לנבוע ממגוון סיבות, כמו תקשורת לקויה, ציפיות שלא מומשו, חוסר איזון בחלוקת תפקידים, או חוויות של דחייה או הזנחה רגשית. כעס בזוגיות יכול לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות:
- כעס גלוי – התפרצויות מילוליות, צעקות או שפת גוף תוקפנית.
- כעס סמוי – שתיקה ממושכת, סרקזם, או התנהגות פאסיב-אגרסיבית.
למרות שכעס הוא תגובה אנושית טבעית, אם לא מתמודדים איתו בצורה בריאה, הוא עלול לגרום לנזק משמעותי במערכת היחסים. כעס שאינו מטופל עלול להוביל להתרחקות רגשית, אובדן אמון ותחושת מתח מתמשכת בזוגיות.
גורמים נפוצים לכעס בזוגיות
כעס בזוגיות נובע לעיתים קרובות מסיטואציות יומיומיות הגורמות לתחושת תסכול, חוסר הבנה או פער בציפיות בין בני הזוג. הבנת המקור לכעס מאפשרת להתמודד איתו בצורה בונה ולשפר את הקשר. הנה כמה מהגורמים הנפוצים:
- חוסר זמן ופניות רגשית – בן או בת הזוג עשויים לחוש תסכול וכעס כאשר בן הזוג אינו פנוי רגשית או פיזית עקב עבודה או מחויבויות אחרות. תחושת “אני לבד בכל זה” יכולה להגביר את הכעס וליצור תחושת ריחוק.
- מצבי לחץ ומתח יומיומיים – המציאות הכלכלית הקשה, עומס בעבודה או טיפול בילדים עלולים לגרום ללחץ מוגבר והתפרצויות כעס. סיטואציות כאלו מעמיסות על הקשר ומקשות על פתרון בעיות באופן רגוע.
- הבדלים בציפיות והבנה – כעס עשוי לנבוע מתחושת חוסר הבנה או אמפתיה מצד בן/בת הזוג. לדוגמה, בת זוג עשויה לכעוס כאשר היא מרגישה שבן הזוג אינו מבין את צרכיה הרגשיים או המעשיים, כמו עזרה בבית או תשומת לב.
- שינויים במערכת הזוגית – תקופות של שינויים גדולים, כמו שירות מילואים ממושך או לחצים משפחתיים, עלולות להוביל לתחושת בדידות ולכעס על ההיעדרות הפיזית או הרגשית של בן הזוג.
- פערים במיניות ובאינטימיות – חוסר סיפוק מיני או פער בצרכים המיניים יכולים לגרום לתסכול והתפרצויות כעס. תחושת דחייה או חוסר תקשורת בנושא זה עלולה להעמיק את הפערים ולפגוע בקשר.
- דפוסי התנהגות פאסיב-אגרסיב – התנהגויות עקיפות כמו שתיקות ממושכות, סרקזם או התחמקות מבעיות גורמות לתחושת כעס מצטבר. דפוס זה, שאינו גלוי כמו תוקפנות ישירה, מעורר לא פחות תסכול ומגביר את המתח בזוגיות.
איך להתמודד עם בן זוג עצבני?
במערכת יחסים, כעס ועצבנות של אחד מבני הזוג יכולים להיות אתגר משמעותי. בין אם מדובר באישה המגיבה לעיתים בעוצמה רבה או גבר עם פתיל קצר, חשוב לדעת שזו לא סיבה לוותר על הקשר, אלא הזדמנות לעבוד יחד ולשפר אותו. התמודדות נכונה יכולה לא רק להרגיע את הסיטואציה אלא גם לחזק את הקשר הזוגי. אז איך להרגיע גבר עצבני או להתמודד עם בן זוג עם פתיל קצר? הנה התשובות:
- הבנת שורשי הבעיה – ראשית, חשוב להבין כי עצבנות וכעס יכולים לנבוע ממגוון סיבות. לחץ בעבודה, בעיות בריאותיות, טראומות מהעבר או קשיים כלכליים הם רק חלק מהגורמים האפשריים. לעיתים, בן הזוג עצמו אינו מודע לשורשי התסכול שלו. חשוב לזכור שהתנהגות זו לרוב אינה מכוונת אישית כלפיכם. היא נובעת ממצוקה פנימית שבן הזוג מתקשה להתמודד עימה. ההבנה הזו יכולה לסייע בפיתוח חמלה והזדהות, שהם מפתח חשוב בתקשורת הזוגית.
- תקשורת ושיח פתוח – כדי להתמודד עם האתגר, יש ליצור מרחב בטוח לשיח פתוח. בחרו זמן מתאים לשיחה, כשאתם לא תחת לחץ או כשהרוחות נרגעות. הקפידו על הקשבה פעילה ואמפתית, ללא שיפוטיות. תנו לבן הזוג לבטא את עצמו באופן מלא. כשאתם משתפים ברגשות ובתחושות, השתמשו ב”אני מרגיש” במקום הצהרות האשמה. למשל, במקום “את/ה תמיד צועק/ת עלי”, נסו “אני מרגיש/ה לחוצ/ה ומפוחד/ת כשאת/ה מרימ/ה את קולך”. זה מאפשר להעביר את המסר מבלי להגביר את המתח.
- טכניקות להרגעת הסיטואציה – כשאתם חשים שהסיטואציה מתחממת, אפשר לקחת פסק זמן. נשימות עמוקות, מדיטציה או אפילו לצאת לחדר אחר לכמה רגעים יכולים לסייע בהורדת הלהבות. ניתן גם להציע פעילויות משותפות מרגיעות, כמו הליכה בטבע, יוגה או האזנה למוזיקה נעימה. אלו מאפשרות לשחרר מתחים בדרך חיובית. יחד עם זאת, חשוב לדעת לשמור על הגבולות האישיים שלכם. תנו לעצמכם את המרחב והזמן לחזור לאיזון כשאתם צריכים.
- עבודה עצמית של שני בני הזוג – על כל אחד מבני הזוג לקחת אחריות על ההתנהגות, המחשבות והרגשות שלו. לעבוד על מודעות עצמית ולפתח כלים להתמודדות עם כעס ותסכול. זה יכול להיות דרך קריאה וחקר עצמי, סדנאות או אפילו טיפול פרטני אישי. במקביל, כדאי לשקול טיפול זוגי כדי לחזק את הקשר, לשפר את התקשורת ולפתח דרכי התמודדות משותפות. זו יכולה להיות דרך מצוינת לבנות מחדש אינטימיות ואמון הדדי.
- תזכורת לחמלה ואהבה – לבסוף, גם ברגעים הקשים, נסו לזכור למה התאהבתם בבן הזוג מלכתחילה. חפשו, ולו רגעים קטנים, את הטוב והחיובי שבו. אהבה, סבלנות, הבנה וחמלה הם הכלים החזקים ביותר שיש לנו כדי לצלוח משברים ואתגרים זוגיים. נסו להתחבר לאהבה הזו גם ברגעי כעס ותסכול. כל מערכת יחסים מלווה באתגרים, אך כל אתגר הוא גם הזדמנות לצמיחה. ביחד, עם כנות, מודעות ורצון טוב, ניתן להתגבר על כל קושי ולבנות יחסים בריאים, מקרבים ומספקים.
מתלבטות איך מתמודדים עם בעל כעסן? מחפשים דרכים לשפר את מערכת היחסים עם בת הזוג?אם הכעס בזוגיות שלכם משפיע על התקשורת, הקרבה או האינטימיות, אין צורך להתמודד עם זה לבד. שמי הרצלה צח, מטפלת זוגית ומינית מוסמכת על ידי איט”ם (האגודה הישראלית לטיפול מיני), פסיכותרפיסטית המתמחה בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית (CBT), ומדריכה פרטנית וקבוצתית של מטפלים זוגיים ומיניים. יחד, נוכל לזהות את שורשי הכעס, ללמוד דרכים להתמודד איתו ולשפר את הקשר שלכם. ניתן לקבוע טיפול יחיד או זוגי בקליניקות שלי בקריית ביאליק ובמרכז תל אביב. צרו קשר בטלפון 054-4501925 או במייל herzela.zach@gmail.com. לפרטים נוספים לחצו כאן.