שירות מילואים בזמן מלחמה מציב אתגרים רגשיים ומעשיים משמעותיים עבור בני הזוג הנותרים בבית. בזמנים כאלה, בני זוג רבים חשים תחושות של בדידות, חרדה ואי-ודאות, שעשויות להתעצם נוכח הדאגה לשלומו של בן הזוג המשרת וההתמודדות עם האחריות היומיומית לבד. תחושות אלו, בשילוב העומסים הנלווים, עלולות להקשות על התפקוד השגרתי ולערער את תחושת הביטחון. עם זאת, באמצעות כלים להתמודדות, תמיכה הדדית וסיוע מקצועי, ניתן לצלוח תקופה זו ולחזק את הזוגיות גם ברגעים המורכבים ביותר.
ההשפעה הרגשית של היעדרות בן זוג במילואים
כאשר בן הזוג נקרא לשירות מילואים, במיוחד בתקופות מלחמה, ההשפעה הרגשית על בן הזוג הנותר בבית עשויה להיות משמעותית ומורכבת. מצבים אלו מלווים במגוון רגשות טבעיים אך מאתגרים, אשר יכולים להשפיע הן על הרווחה האישית והן על התפקוד השגרתי.
- תחושות בדידות ופחד – תחושת הבדידות היא אחת החוויות המרכזיות בתקופה זו, במיוחד כאשר שגרת החיים המשותפת משתנה באופן פתאומי. תחושות הפחד לשלומו של בן הזוג המשרת, שנמצא לעיתים קרובות במצבים מסוכנים, מגבירות את החרדה ויוצרות עומס רגשי. הפחד מהלא נודע, מהמשך המלחמה ומההשלכות העתידיות יכול לשתק ולהשפיע על מצב הרוח היומיומי.
- חוסר ודאות וחוסר שליטה – תקופות של מלחמה מאופיינות בחוסר ודאות. כאשר אין מידע ברור על משך השירות או על הסיכונים הכרוכים בו, בן הזוג הנותר בבית עלול לחוש אובדן שליטה על המצב. התחושה שאין דרך להשפיע על הנעשה מוסיפה למתח ולחוסר היציבות הנפשית.
- השפעה על שגרת החיים והיומיום – כאשר יש ילדים, מטלות ביתיות או אחריות משפחתית נוספת, היעדרותו של בן הזוג המשרת יכולה ליצור עומס רב על הצד שנשאר. מטלות יומיומיות שמתחלקות בדרך כלל בין שני בני הזוג הופכות לנטל כבד על צד אחד בלבד. בנוסף, ילדים עשויים לחוות גם הם תחושות של דאגה ובלבול ודורשים תשומת לב רגשית נוספת, מה שמוסיף לעומס.
- מתח זוגי ותחושת אחריות מוגברת – מעבר לרגשות האישיים, עשויות להתעורר תחושות של כעס ותסכול הנובעות מהתחושה שהאחריות מוטלת כולה על צד אחד. תחושות אלו, אם לא מטופלות, עלולות להוביל למתח זוגי ולהשפיע על הדינמיקה בין בני הזוג, גם לאחר שהמילואים מסתיימים.
חשיבות התקשורת הזוגית בזמן שירות בעל במילואים
שירות מילואים של בן הזוג הוא תקופה מאתגרת שיכולה להעמיד את הזוגיות במבחן. תקשורת פתוחה ובריאה יכולה לעזור לצלוח את התקופה בצורה מיטבית ולשמור על קרבה ואיזון רגשי, למרות המרחק הפיזי והלחצים הנלווים:
- דיון פתוח על ציפיות, צרכים וחששות – בתקופת המילואים, חשוב לשוחח על הציפיות והחששות של שני הצדדים. שקיפות תסייע ביצירת הבנה הדדית ותפחית תסכולים שעלולים להיווצר. לדוגמה, חשוב לדון בצרכים כמו זמן לתקשורת יומיומית או תמיכה רגשית.
- הבעת הערכה והוקרה לשירות של בן הזוג – השירות במילואים כרוך בויתורים מצד בן הזוג המשרת וגם מצד בן הזוג שנשאר בבית. הבעת הערכה על המחויבות והמאמצים יכולה לחזק את הקשר, לשמר את התחושה של שותפות ולהעניק תחושת תמיכה לבן הזוג שבשירות.
- תכנון משותף לקראת החזרה הביתה והסתגלות מחודשת – החזרה מהמילואים יכולה להיות מאתגרת. שיחה על תיאום ציפיות לקראת החזרה לשגרה, כולל חלוקת תפקידים מחדש והתמודדות עם שינויים שהתרחשו, תעזור בתהליך ההסתגלות ותפחית מתחים.
אסטרטגיות להתמודדות עם היעדרות בן זוג במילואים
המצב בו בעל במילואים בזמן מלחמה הוא מצב מאתגר. אך, באמצעות גישה מודעת וכלים מתאימים ניתן לצלוח אותה בצורה מיטבית. להלן מספר אסטרטגיות שיכולות לסייע בהתמודדות:
- שמירה על קשר רציף – במידת האפשר, צרו קשר עם בן הזוג באמצעות שיחות טלפון, הודעות טקסט או שיחות וידאו. שיתוף חוויות יומיומיות, מחשבות ורגשות עוזר לשמור על תחושת קרבה למרות המרחק. קשר קבוע גם מאפשר לבן הזוג המשרת להרגיש מחובר לבית ולמשפחה.
- בניית מערכת תמיכה חברתית – אל תחששו לפנות לעזרה ותמיכה של משפחה, חברים וקהילה. שיתוף בתחושות עם אנשים קרובים יכול להקל על תחושת הבדידות ולספק פרספקטיבה חדשה. קבלת עזרה מעשית, כמו טיפול בילדים או סיוע במטלות הבית, יכולה להפחית עומסים משמעותיים.
- התמקדות בטיפול עצמי – שגרה בריאה היא קריטית בזמן של לחץ. הקפידו על תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ושינה מספקת כדי לשמור על בריאות פיזית ונפשית. טיפול עצמי לא רק מסייע לכם להתמודד עם המתח, אלא גם מאפשר לכם להיות חזקים יותר עבור המשפחה ובן הזוג.
- מציאת דרכים להפחתת מתח – שלבו פעילויות מרגיעות כמו מדיטציה, תרגילי נשימה, יוגה או תחביבים מהנים. זמן שמוקדש לעצמכם עוזר להפחית רמות מתח, לשפר את מצב הרוח ולתחזק תחושת יציבות בתקופה מאתגרת.
- משאבים ותמיכה – חשוב לדעת שאינכם לבד בהתמודדות זו. ישנם משאבים וסוגי תמיכה רבים הזמינים לבני זוג ומשפחות של חיילי מילואים, כמו:
- קבוצות תמיכה המספקות מרחב בטוח לשיתוף, להקשבה ולמידה.
- שירותי ייעוץ זוגי ומשפחתי.
- טיפולים פרטניים להתמודדות עם קושי.
היעדרות של בן זוג במילואים בזמן מלחמה מציבה אתגרים ייחודיים הדורשים התמודדות רגשית ומעשית כאחד. אם אתם מתמודדים עם האתגרים שמציבה היעדרות בן זוג במילואים בזמן מלחמה, אני מציעה לכם לפנות לעזרה מקצועית שתסייע לכם בהתמודדות רגשית וחיזוק הקשר הזוגי. שמי הרצלה צח, מטפלת זוגית ומינית מוסמכת על ידי איט”ם (האגודה הישראלית לטיפול מיני), פסיכותרפיסטית המתמחה בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית (CBT) ומדריכה פרטנית וקבוצתית של מטפלים זוגיים ומיניים, סטודנטים ומתמחים. ניתן לקבוע טיפול יחיד או בזוג בקליניקה הפרטית שלי בקריית ביאליק ובמרכז תל אביב. צרו קשר עוד היום בטלפון 054-4501925 או בכתובת המייל herzela.zach@gmail.com . לפרטים נוספים לחצו כאן.